اگر قند خون دارید حتما بخوانید | این خوراکی‌ها را شب بخورید تا صبح قند خون‌تان پایین باشد
کارشناسان تغذیه می‌گویند بیماران دیابتی با خوردن میان‌وعده‌های سالمی مثل شیر کم‌چرب، آجیل و نان سبوس‌دار قبل خواب می‌توانند از افت قند خون ناشتا جلوگیری کنند.
خبر مهم برای دیابتی‌ها؛ چه بخوریم آخر شب تا صبح قند خون پایین نیاید؟
به گزارش سرویس سلامت سرگرمی روز، یکی از نگرانی‌های اصلی بیماران دیابتی، پایین بودن قند خون ناشتا است؛ مشکلی که می‌تواند باعث ضعف، سردرد، تپش قلب، لرزش دست‌ها و حتی بی‌حالی شدید در ابتدای صبح شود. متخصصان تغذیه تأکید می‌کنند که با انتخاب میان‌وعده مناسب پیش از خواب، می‌توان از این مشکل جدی جلوگیری کرد و روز بعد را با انرژی بیشتری آغاز نمود.
چرا دیابتی‌ها باید قبل خواب میان‌وعده بخورند؟
افراد مبتلا به دیابت معمولاً با تنظیم انسولین و قند خون در طول شب دچار مشکل می‌شوند. بدن آن‌ها پس از چندین ساعت ناشتایی در خواب، ممکن است دچار افت شدید قند خون شود. این اتفاق در صورت بی‌توجهی می‌تواند به حملات هیپوگلایسمی منجر شود. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند دیابتی‌ها پیش از خواب از خوراکی‌های خاصی استفاده کنند تا قند خونشان در طول شب ثابت بماند.
بهترین خوراکی‌های شبانه برای دیابتی‌ها
شیر کم‌چرب یا ماست ساده
لبنیات کم‌چرب سرشار از پروتئین هستند و روند آزادسازی قند به خون را آهسته می‌کنند. یک لیوان شیر گرم یا کاسه‌ای کوچک ماست یونانی پیش از خواب می‌تواند انتخابی ایمن باشد.
آجیل‌های بدون نمک
بادام، گردو یا پسته به دلیل داشتن چربی‌های مفید و فیبر، کمک می‌کنند قند خون تا صبح متعادل باقی بماند. مصرف یک مشت کوچک آجیل بهترین گزینه برای شب است.
ترکیب میوه و پروتئین
سیب یا گلابی همراه با کره بادام‌زمینی یا یک تکه پنیر کم‌چرب، میان‌وعده‌ای مناسب برای دیابتی‌هاست. میوه فیبر و آنتی‌اکسیدان لازم را فراهم می‌کند و پروتئین جلوی افت ناگهانی قند خون را می‌گیرد.
غلات کامل با پروتئین
یک برش نان سبوس‌دار همراه با تخم‌مرغ آب‌پز یا پنیر سفید، انتخابی مطمئن برای کسانی است که نمی‌خواهند صبح با افت شدید قند مواجه شوند.
حبوبات پخته
لوبیا یا عدس پخته، به دلیل داشتن نشاسته مقاوم، روند آزادسازی قند را کنترل کرده و در طول شب قند خون را ثابت نگه می‌دارد.
خوراکی‌هایی که باید پرهیز کنید
کارشناسان هشدار می‌دهند که بیماران دیابتی قبل از خواب باید از خوردن شیرینی‌ها، نوشابه، شکلات یا غذاهای پرچرب پرهیز کنند. این خوراکی‌ها ابتدا باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت شدید آن می‌شوند که برای بیماران دیابتی خطرناک است.
توصیه پایانی پزشکان
میان‌وعده شبانه برای بیماران دیابتی باید سبک، متعادل و ترکیبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات پیچیده باشد. مصرف بیش از حد خوراکی‌ها در آخر شب می‌تواند به اضافه‌وزن و مشکلات گوارشی منجر شود. بهترین زمان مصرف این میان‌وعده نیز حدود نیم ساعت پیش از خواب است.
به طور خلاصه، دیابتی‌ها برای پیشگیری از افت قند خون ناشتا بهتر است قبل از خواب سراغ خوراکی‌های سالمی مثل شیر کم‌چرب، ماست ساده، آجیل بدون نمک، غلات کامل یا میوه‌های کم‌قند همراه با پروتئین بروند. این انتخاب‌ها به آن‌ها کمک می‌کند صبح روز بعد با انرژی بیشتر و قند خون متعادل از خواب بیدار شوند.
مطالب ارائه‌شده در این مقاله صرفاً اطلاعات عمومی هستند و پایه‌ی علمی و درمانی قطعی ندارند. هیچ‌کدام از توصیه‌های ذکرشده جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیستند. اگر شما یا اطرافیانتان دچار مشکل سلامتی هستید، حتماً برای بررسی دقیق و دریافت درمان مناسب به پزشک متخصص یا مراکز درمانی معتبر مراجعه کنید.خوددرمانی یا استفاده‌ی خودسرانه از داروها و مواد غذایی می‌تواند خطرناک باشد و عوارض جبران‌ناپذیری به‌همراه داشته باشد. تنها پزشک می‌تواند با توجه به شرایط جسمی، سابقه بیماری و آزمایش‌های شما بهترین روش درمانی را تعیین کند.
