تاثیر سبک زندگی در ابتلا به سلولیت؛ افزایش چربی زیرپوستی
رژیم غذایی و سبک زندگی تاثیر مهمی در بروز سلولیت دارند. سلولیت زمانی رخ می‌دهد که بافت‌های همبند پوست (بافت نگهدارنده پوست) ضعیف می‌شود و قوام اولیه خود را از دست می‌دهد. در این مشکل، ژنتیک نقش مهمی دارد اما نمی‌توان از تاثیر برنامه غذایی ناسالم و کم تحرکی چشم پوشی کرد.
تأثیرات برنامه غذایی ناسالم در ابتلا ب سلولیت
برنامه غذایی نامناسب و سرشار از چربی‌های اشباع، قندهای تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده می‌تواند منجر به تجمع چربی زیرپوستی شود. چربی زیر پوستی نیز در نهایت منجر به سلولیت خواهد شد. همچنین مصرف مواد غذایی پرنمک باعث جمع شدن آب در زیر پوست می‌شود. این روند به ایجاد سلولیت ختم می‌شود.
تأثیرات عدم فعالیت بدنی در ایجاد سلولیت
کم تحرکی و نداشتن برنامه ورزشی نیز در ابتلا به سلولیت موثر است. ورزش منظم به بهبود گردش خون، تقویت عضلات و کاهش چربی بدن کمک می‌کند. همه این موارد در کاهش ابتلا به سلولیت موثر هستند. از طرفی، ورزش نکردن منجر به تجمع چربی می‌شود. این چربی به شکل توده و لکه‌های چربی زیرپوستی ظاهر می‌شوند.
نکات غذایی درمان خانگی برای سلولیت؛ ایجاد عادت‌های درست غذایی
وقتی صحبت از درمان سلولیت می‌شود، توجه به چند نکته اهمیت دارد. در ادامه به نکات مهم غذایی برای درمان سریع‌تر سلولیت اشاره می‌شود.
نوشیدن آب کافی: هیدراته ماندن بدن و نوشیدن آب کافی در طی روز برای سلامت کلی پوست ضروری است. این کار تا حدودی برای برطرف شدن سلولیت موثر است. آب به قوام و استحکام پوست و دفع سموم کمک می‌کند. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان: برنامه غذایی خود را با غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان پر کنید. آنتی اکسیدان‌ها به کاهش التهاب در بدن و تقویت بافت همبند پوست کمک می‌کنند. مواد غذایی همچون انواع توت‌ها، سبزیجات پهن برگ، آجیل و دانه‌های خوراکی همگی منابع عالی آنتی اکسیدان هستند.
پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده: تا حد امکان از خوردن غذاهای فرآوری شده و شیرین خودداری کنید. این نوع غذاها می‌توانند منجر به التهاب، اضافه وزن و اختلال در متابولیسم بدن شوند.
غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و انواع کنسروها سرشار از سدیم هستند. این دسته از غذاها باعث جمع شدن آب و بروز سلولیت می‌شوند.
برنامه ورزشی برای سلولیت؛ تمرینات کاردیو و قدرتی
علاوه بر اصلاح رژیم غذایی، داشتن برنامه منظم ورزشی منظم نیز تاثیر بسزایی در کاهش سلولیت دارد. تمرینات کاردیو و قدرتی برای رسیدن به تناسب اندام موثر هستند. تاثیر این دو تمرین در درمان سلولیت بسیار است. در ادامه به بررسی هر کدام از تمرینات می‌پردازیم.
تمرینات قدرتی؛ راهکاری مفید برای درمان سلولیت
در تمرینات قدرتی، عضلات بر اثر مقاومت ناشی از وزنه، دستگاه، وزن خود شخص و یا کش بدنسازی تقویت می‌شوند. با قرار دادن تمرینات قدرتی در برنامه ورزشی، می‌توانید توان عضلانی خود را افزایش دهید. بالا رفتن توان عضلانی با افزایش بافت ماهیچه و کاهش توده چربی همراه است. این روند به صاف شدن پوست و از بین رفتن سلولیت کمک می‌کند. بعض از تمرینات قدرتی مانند اسکات، لانژ و ددلیفت تاثیر چشمگیری در کاهش سلولیت دارند.
تمرینات کاردیو؛ از مفیدترین درمان‌های خانگی برای سلولیت
تمرینات کاردیو که به عنوان ورزش‌های هوازی هم شناخته می‌شوند، برای کاهش چربی بدن بسیار عالی هستند. این تمرینات ضربان قلب را افزایش می‌دهند و به کالری سوزی بدن کمک می‌کنند. از طرفی ورزش‌های هوازی تاثیر قابل توجهی در بهبود گردش خون در پوست دارند.
براشینگ خانگی برای سلولیت؛ تقویت گردش خون و پاکسازی بافت مرده
براشینگ خشک تکنیکی است که شامل برس زدن پوست با برس مخصوص سلولیت است. برای انجام بهتر برس کشیدن در خانه، دستورالعمل زیر را دنبال کنید:
تهیه برس خشک باکیفیت: برسی را بخرید که بدنه آن از چوب و الیاف آن طبیعی باشد. از برس‌هایی که دارای موهای پلاستیکی و مصنوعی هستند، خودداری کنید.
انجام براشینگ قبل از حمام: قبل از دوش گرفتن براشینگ پوست را انجام دهید. این کار را از پاهای خود شروع کنید و به سمت بالا ادامه دهید. عمل براشینگ را با آرامش و به نرمی انجام دهید تا به لایه زیرین پوست آسیب نرسد.
تمرکز بر نواحی سلولیت: سعی کنید پایین تنه را به خوبی برس بکشید. برای قسمت‌هایی مانند باسن و ران که سلولیت در آنها بیشتر است، زمان بیشتری بگذارید.
دوش گرفتن: پس از براشینگ بدن خود را به طور کامل بشویید. آب باعث می‌شود که تا سلول‌های مرده از پوست جدا شوند. بعد از حمام از کرم مرطوب کننده برای شادابی پوست استفاده کنید.
برخی معتقدند که براشینگ خشک سبب بهبودی سلولیت در بلندمدت می‌شود. از طرفی، براشینگ با مزایای متعددی که دارد به بازسازی پوست و ترمیم بافت آسیب دیده کمک می‌کند.
مزایای براشینگ خانگی؛ تقویت بافت و ظاهر پوست
همانطور که بیان شد، یکی از راه‌های خانگی برای درمان سلولیت انجام براشینگ است. برخی از مزایای براشینگ بدن عبارتند از:
بهبود گردش خون: براشینگ خشک بدن جریان خون پوستی را افزایش می‌دهد. این کار به تقویت سلول‌های پوستی، شادابی پوست و یکنواختی آن کمک می‌کند.
بهبود جریان لنفاوی: فشار ملایم برس می‌تواند سیستم لنفاوی (مایع میان بافتی) را تحریک کند. بهبود جریان لنفاوی برای دفع سموم و کاهش التهاب بسیار مفید است.
لایه برداری پوست: تکنیک‌های لایه برداری برای کنده شدن سلول‌های مرده از پوست موثر است. این کار پوست را صاف می‌کند و باعث جذب بهتر کرم‌های مرطوب کننده و پمادهای درمانی می‌شود.
قوام پوستی: براشینگ خشک می‌تواند اثر سفت کنندگی روی پوست ایجاد کند. این کار تا حدودی شلی و افتادگی پوستی را درمان می‌کند و سلولیت را بهبود می‌بخشد.
توجه به این نکته مهم است که اگرچه براشینگ مزایای زیادی برای برطرف شدن سلولیت دارد، اما راه حل قطعی نیست.
پمادها و کرم های پوستی؛ اثرات بالقوه درمانی برای سلولیت
داروهای موضعی مختلفی برای درمان سلولیت در خانه وجود دارد. این داروها معمولاً به شکل کرم، عصاره و ژل هستند که مستقیم باید روی نواحی آسیب دیده استفاده شوند. کرم‌ها در کنار سایر اقدامات مراقبتی مانند رژیم غذایی مناسب و برنامه تناسب اندام مفید هستند.
یکی از ترکیبات محبوب موجود در بسیاری از کرم‌های سلولیت، کافئین است. وجود کافئین به پوست قوام و استحکام می‌بخشد. همچنین کافئین در افزایش جریان خون و تجزیه سلول‌های چربی نیز نقش دارد. زمانی که کافئین به صورت موضعی استفاده شود، می‌تواند سلول‌های چربی را تجزیه کند. این اثر درمانی باعث کاهش سلولیت بافتی می‌شود.