برای سلامت کلیه‌ها روزانه چقدر آب باید بنوشیم ؟
آب یکی از اجزای اصلی بدن ماست و مصرف آن برای سلامتی ضروری است. کلیه‌ها نقش مهمی در تنظیم سطح آب بدن دارند، بنابراین رژیم صحیح مصرف آب برای عملکرد طبیعی آنها بسیار مهم است.
مولف
: نگار چمنی
پزشکان معمولاً نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز را برای حفظ سلامت کلیه‌ها و عملکردهای حیاتی بدن توصیه می‌کنند. اما روش‌های دیگری نیز برای محاسبه میزان مورد نیاز مصرف آب وجود دارد، به عنوان مثال، استفاده از فرمول ۱۰ میلی‌لیتر به ازای هر سانتی‌متر از قد فرد یا ۳۰ میلی‌لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن. نکته اصلی این است که بدن مقدار لازم مایعات را دریافت کند و روش محاسبه ممکن است متفاوت باشد.
به طور متوسط، به زنان توصیه می‌شود روزانه ۲ تا ۲.۵ لیتر آب و به مردان ۲.۴ تا ۳ لیتر آب مصرف کنند. علاوه بر این، در طول فعالیت‌های بدنی شدید (مثلاً در طول تمرین) لازم است میزان آب مصرفی افزایش یابد. رژیم نوشیدن توصیه شده در این مورد ۰.۵ لیتر مایع در هر ساعت تمرین است.
با این حال، این مقدار می‌تواند بسته به سن، جنسیت، وزن و سبک زندگی فرد متفاوت باشد.
رژیم نوشیدن ممکن است در موارد زیر تغییر کند:
تغییرات آب و هوا. در هوای گرم، برای جبران افزایش تعریق، باید آب بیشتری بنوشید.
در صورت بیماری، افزایش دمای بدن یا وجود سموم در بدن (به عنوان مثال مسمومیت)، افزایش میزان آب مصرفی در روز نیز ضروری است.
توصیه می‌شود هر دو ساعت یک لیوان آب و نیم ساعت قبل از غذا میل شود. ۳ ساعت قبل از خواب آب زیادی ننوشید تا از ورم و اختلال خواب ناشی از ادرار شبانه جلوگیری شود.
به گروه‌هایی از افراد توصیه می‌شود که مصرف آب خود را دو برابر کنند
افراد سیگاری، زیرا سیگار کشیدن غشاهای مخاطی نازوفارنکس را خشک می‌کند و آنها را در برابر بیماری‌های عفونی آسیب‌پذیرتر می‌کند.
بیمارانی که تب بالا دارند. بدن آنها مایعات زیادی از دست می‌دهد که باید جایگزین شود.
زنان باردار. آنها برای رشد طبیعی جنین و یک بارداری خوب باید آب بنوشند.
مادران شیرده. دو برابر کردن میزان مصرف آب به شیردهی خوب کمک می‌کند.
ورزشکاران. همچنین باید در طول تمرینات شدید آب بیشتری مصرف شود تا مایعات از دست رفته از طریق عرق جایگزین شود.
افرادی که رژیم دارند باید 30٪ آب بیشتری مصرف کنند تا از اختلالات متابولیکی جلوگیری کنند و از شر سمومی که هنگام تجزیه چربی‌ها در طول کاهش وزن ایجاد می‌شوند، خلاص شوند.
آیا مصرف بیش از حد آب می‌تواند بر عملکرد کلیه تأثیر منفی بگذارد؟
مصرف منظم مقادیر کافی آب آشامیدنی برای حفظ سلامت و عملکرد طبیعی اندام‌ها ضروری است. کمبود مایعات می‌تواند منجر به اختلالاتی در بدن شود، اما آب اضافی نیز می‌تواند خطرناک باشد. مصرف بیش از حد مایعات می‌تواند منجر به کاهش سطح سدیم در خون شود که مسئول ثبات تعادل مایعات داخل و خارج سلول‌ها است. کاهش میزان سدیم در خون منجر به حرکت مایعات از سلول‌ها به خارج می‌شود که منجر به افزایش حجم آنها می‌شود.
نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند با علائم نامطلوبی همراه باشد: سردرد، حالت تهوع، فشار خون بالا، تعریق بیش از حد، تورم شدید و اختلال در عملکرد اندام‌های مختلف از جمله قلب و کلیه‌ها.
برای جلوگیری از این مشکلات، نباید بیش از ۴ لیتر آب در روز، به خصوص عصرها، بنوشید. مشخص شده است که حتی ادم مغزی و کما نیز می‌تواند از عواقب مصرف بیش از حد مایعات در یک ساعت کوتاه باشد. برای حفظ سلامتی، باید به میزان توصیه شده آب مصرف شده پایبند باشید.
برای عملکرد طبیعی کلیه چه نوع آبی باید بنوشید؟
پاسخ به این سوال که چه آبی برای نوشیدن بهتر است، واضح به نظر می‌رسد - تمیز. با این حال، نظرات در مورد معنای این ممکن است متفاوت باشد. پزشکان استفاده از آب خام را توصیه می‌کنند، اما باید در نظر داشت که اگر آب از شیر آب یا چشمه گرفته می‌شود، باید جوشانده شود. این کار از مسمومیت با ناخالصی‌های مضر جلوگیری می‌کند.
البته آب شیرین، چای، قهوه، آبمیوه‌ها و سایر نوشیدنی‌ها می‌توانند وظیفه اصلی جبران کمبود مایعات را حل کنند، اما مشکلات متعددی را نیز به همراه خواهند داشت:
ناتوانی در رفع کامل تشنگی؛
افزایش سطح گلوکز خون؛
کالری اضافی؛
بدن این نوشیدنی‌ها را به عنوان غذا در نظر می‌گیرد و انرژی اضافی را برای استخراج آب از آنها صرف می‌کند. علاوه بر این، چنین نوشیدنی‌هایی می‌توانند اثر ادرارآور یا معرق داشته باشند که منجر به دفع آب از بدن می‌شود.
آب معدنی نیز می‌تواند مفید باشد، اما باید در حد اعتدال و تنها پس از مشورت با متخصص گوارش مصرف شود، زیرا نمک‌های اضافی می‌توانند برای کلیه‌ها و سیستم قلبی عروقی خطرناک باشند. میزان آب معدنی که می‌توان نوشید به نتایج آزمایش خون بیوشیمیایی بستگی دارد.
این متن صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و برای تشخیص یا خوددرمانی در نظر گرفته نشده است.
