با فشار دادن این نقاط از بدن فشار خون خود را فوراً پایین آورید!

هشدار پزشکی: اگر فشار خون شما ۱۸۰/۱۲۰ یا بالاتر است و علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، ضعف یا اختلال گفتار دارید، این وضعیت اورژانسی است بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید. این راهنما جایگزین درمان حرفه‌ای نیست. 

قبل از هر کاری: اندازه‌گیری صحیح فشار خون

بسیاری از «اعداد ترسناک» به دلیل سنجش نادرست رخ می‌دهند. بنشینید، پشت‌تان را تکیه دهید، پاها روی زمین و بازو هم‌سطح قلب باشد. ۵ دقیقه آرام بمانید و سپس اندازه‌گیری کنید؛ اگر امکان دارد، ۱–۳ دقیقه بعد دوباره تکرار کنید و میانگین بگیرید. 

اقدامات فوری و کم‌خطر در منزل (وقتی اورژانسی نیست)

۱) تنفس آرام و عمیق

دو دقیقه تنفس آهسته (مثلاً الگوی ۴-۴-۸: دم ۴ ثانیه، نگه‌داشتن ۴، بازدم ۸) می‌تواند فشار خون را به‌طور کوتاه‌مدت چند میلی‌متر کاهش دهد و سیستم عصبی را آرام کند. پژوهش‌های تازه و مرورها، اثر مفید «تنفس آهسته» را تأیید کرده‌اند مقدار کاهش بسته به فرد و روش متفاوت است. 

۲) فشاردادن ملایم نقطه تای‌چونگ (LV3)

برخی شواهد بالینی نشان می‌دهد اکوپرشر نقطه LV3 (روی رویه پا، بین انگشت شست و دومی، ۲–۳ سانتی‌متر عقب‌تر از فاصله بین انگشتان) می‌تواند برای حدود ۳۰ دقیقه کاهش مختصر فشار ایجاد کند. با انگشت شست، هر پا را ۶۰–۹۰ ثانیه با فشار ملایم تا متوسط ماساژ دهید؛ درد یا بی‌حسی نباید ایجاد شود. این روش کمکی است و جایگزین دارو نیست. 

۳) وضعیت بدنی و آرام‌سازی

در محیطی ساکت بنشینید، شانه‌ها را رها کنید، فک را شل نگه دارید، ۵–۱۰ دقیقه استراحت کنید و سپس فشار را دوباره بسنجید. صرفاً همین «استراحت فعال» می‌تواند بخشی از افزایش لحظه‌ای فشار را اصلاح کند. 

درباره «چای ترش» (Hibiscus) چه می‌دانیم؟

چای ترش در کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی‌شده، طی هفته‌ها مصرف روزانه باعث کاهش خفیف تا متوسط فشار خون در افراد با پرفشاری خفیف تا متوسط شده است؛ اما اثر فوریِ چند دقیقه‌ای برای مواقع بحرانی از آن انتظار نداشته باشید. همچنین جای داروهای تجویزشده را نمی‌گیرد. اگر دارو مصرف می‌کنید یا بیماری همراه دارید، درباره مصرف منظم آن با پزشک مشورت کنید. 

کارهایی که انجام ندهید

دُز اضافی داروی فشار را خودسرانه نخورید؛ خطر افت شدید فشار یا تداخل دارویی وجود دارد.

ماساژ گردن/کاروتید به‌هیچ‌وجه انجام ندهید؛ می‌تواند خطرناک باشد.

در حالت اضطراب شدید، از کافئین، نیکوتین یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا بپرهیزید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر پس از ۳۰–۶۰ دقیقه استراحت، تنفس آهسته و اکوپرشر، فشار هنوز بسیار بالاست یا دوباره بالا می‌رود، با پزشک یا کلینیک تماس بگیرید.

اگر عدد به ۱۸۰/۱۲۰ یا بیشتر رسید به‌همراه علائم عصبی/قلبی (درد قفسه سینه، تنگی نفس، ضعف یک‌طرفه بدن، اختلال تکلم یا بینایی)، فوراً اورژانس خبر کنید. 

برای کاهش سریع و ایمن فشار خون در خانه:

۱) اندازه‌گیری درست انجام دهید؛ ۲) تنفس آهسته را ۲–۵ دقیقه تمرین کنید؛ ۳) اکوپرشر LV3 را با فشار ملایم اجرا کنید؛ ۴) در محیطی آرام بنشینید و سپس دوباره اندازه‌گیری کنید. چای ترش می‌تواند در بلندمدت مفید باشد، اما راهکار فوریِ اورژانسی نیست. هرگاه اعداد یا علائم نگران‌کننده بود، اقدام پزشکی فوری در اولویت است.