عدد کلسترولتان چقدر است؟ اگر بالای ۲۰ سال دارید این خبر برای شماست
به گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، آگاهی از میزان کلسترول خون نقش مهمی در پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی دارد. هیپرلیپیدمی یا افزایش چربی خون، به وضعیتی گفته میشود که در آن میزان چربیهایی مانند کلسترول و تریگلیسیرید در جریان خون بالا میرود.
مولف
: آیلار رحمانی
یکی از انواع آن، هیپرکلسترولمی است که با افزایش کلسترول بد (LDL) در خون شناخته میشود و میتواند به تجمع چربی در دیواره شریانها و افزایش خطر انسداد منجر شود.
همچنین پایین بودن سطح کلسترول خوب (HDL) — که مسئول حذف کلسترول اضافی از رگهاست — از دیگر عواملی است که احتمال تشکیل پلاکهای آترواسکلروتیک و انسداد عروق را بالا میبرد. در صورت تشخیص هیپرلیپیدمی، بررسی شرایط عمومی سلامت فرد و عواملی مانند سیگار کشیدن یا فشار خون بالا برای انتخاب روش مناسب درمان اهمیت دارد، زیرا این موارد میتوانند تأثیر چربی خون را تشدید کنند.
متخصصان تأکید میکنند که کلسترول بالا قابل کنترل است و با اصلاح سبک زندگی و در صورت نیاز، مصرف دارو، میتوان خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش داد. توصیه میشود افراد بالای ۲۰ سال بهطور منظم سطح کلسترول خود را آزمایش کنند و با مشورت پزشک برای مدیریت آن برنامهریزی نمایند.
براساس اعلام وزارت بهداشت، مهمترین راهکارهای کاهش کلسترول عبارتند از:
رژیم غذایی سالم برای قلب
کاهش مصرف چربیهای اشباع و ترانس نخستین گام در مدیریت کلسترول است. متخصصان توصیه میکنند چربی اشباع کمتر از ۶ درصد کالری روزانه باشد و چربی ترانس تقریباً از رژیم غذایی حذف شود. بر همین اساس، کاهش مصرف گوشت قرمز و لبنیات پرچرب و جایگزین کردن آنها با لبنیات کمچرب، غذای خانگی سالم، و روغنهای گیاهی توصیه میشود.
این الگوی غذایی بر مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مرغ، آجیل و روغنهای گیاهی غیرگرمسیری تأکید دارد و استفاده از گوشتهای فرآوریشده، غذاهای سرخشده و محصولات شیرین شده با شکر یا سدیم بالا را محدود میکند.
افزایش فعالیت بدنی
کمتحرکی موجب کاهش کلسترول خوب (HDL) و افزایش خطر بیماری قلبی میشود. فعالیت بدنی منظم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته مانند پیادهروی سریع، شنا یا دوچرخهسواری میتواند به بهبود سطح کلسترول و کنترل فشار خون کمک کند.
ترک سیگار
سیگار موجب کاهش HDL و تشدید خطر بیماری عروق کرونر میشود. ترک سیگار میتواند سطح LDL را کاهش داده و سطح HDL را افزایش دهد و از شریانها محافظت کند. همچنین توصیه میشود افراد غیرسیگاری از قرار گرفتن در معرض دود سیگار اجتناب کنند.
کاهش وزن
اضافه وزن با افزایش LDL و کاهش HDL همراه است. حتی کاهش وزن بین ۵ تا ۱۰ درصد میتواند به بهبود چربی خون کمک کند.
متخصصان تأکید دارند همکاری با تیم مراقبتهای بهداشتی بهترین راه برای تدوین برنامه شخصیسازی شده جهت مدیریت کلسترول و حفظ سلامت قلب در بلندمدت است.
