با این تغییر ساده در ورزش، قند خونتان را پایین بیاورید | راز طبیعی کنترل قند خون کشف شد

محققان می‌گویند مدت زمان ورزش نقش مهم‌تری نسبت به نوع یا شدت آن در کمک به کنترل سطح قند خون دارد.

این مطالعه شامل ۵۸ بزرگسال بود که به تازگی به دیابت نوع ۲ مبتلا شده بودند. محققان فعالیت بدنی آنها را به مدت ۲۶ هفته با استفاده از ردیاب‌های تناسب اندام پیگیری کردند و تغییرات سطح گلوکز و هموگلوبین گلیکوزیله (HbA۱c) (شاخص اصلی کنترل قند خون در درازمدت) را در شرکت‌کنندگان تجزیه و تحلیل کردند.

نتایج نشان داد که مدت زمان ورزش عاملی است که بیشترین ارتباط را با بهبود شاخص‌های سلامت در بیماران دارد، در حالی که شدت یا نوع ورزش (چه تمرینات قدرتی و چه تمرینات هوازی) به تنهایی تأثیر کمی داشت. تأثیر مدت زمان طولانی‌تر ورزش به ویژه در چند هفته اول برنامه ورزشی مشهود بود.

محققان تخمین زدند که افزایش میانگین مدت زمان ورزش از ۳۰ به ۴۵ دقیقه با کاهش تقریباً ۰.۳ درصدی سطح هموگلوبین گلیکوزیله (A۱C) همراه است. اگرچه این اثر ممکن است کوچک به نظر برسد، اما با ورزش منظم، می‌تواند سلامت کلی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

دانشمندان خاطرنشان کردند که یافته‌های آنها می‌تواند توصیه‌ها را برای بیماران ساده کند: به جای برنامه‌های ورزشی پیچیده، تمرکز بر افزایش مدت زمان ورزش کافی است. آنها معتقدند که ایجاد عادت به جلسات ورزشی طولانی‌تر و راحت‌تر می‌تواند یکی از موثرترین راهکار‌ها برای کنترل سطح قند خون باشد