چربی های شکمت سمج بازی درمیارن؟ با این روش تار و مارشون کن

۱.مصرف نوشیدنی‌های شیرین و کارخانه‌ای را متوقف کنید

نوشیدنی‌های شیرین و کارخانه‌ای غالباً دارای قند و کالری بالایی هستند که به افزایش وزن منجر می‌شوند. ترجیحاً به جای این نوشیدنی‌ها، آب، چای یا آبمیوه های تازه و کم قند مصرف کنید.

۲.نان فانتزی و فرآوری شده نخورید

لاغر کردن شکم و پهلو، نان‌ها و محصولات آردی فرآوری شده معمولاً دارای کالری زیاد و قندهای ساده هستند. به جای آنها، نان‌های کامل و غلات کامل را ترجیح دهید.

۳.قند و شکر کمتری مصرف کنید

مصرف قند و شکر را محدود کنید چرا که افزایش قند خون می‌تواند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی منجر شود.

۴.به موقع و به اندازه بخوابید

لاغر کردن شکم و پهلو، خواب کافی به بهبود متابولیسم و کنترل اشتها کمک می‌کند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید.

۵.حرکات کششی انجام دهید

لاغر کردن شکم و پهلو، تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می‌کنند.

۶.پروتئین بیشتری مصرف کنید

مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ عضلات کمک می‌کند. منابع خوب پروتئین شامل ماهی، مرغ، حبوبات و میوه‌های خشک هستند.

۷.سبزی و میوه بیشتری بخورید

لاغر کردن شکم و پهلو، سبزیجات و میوه‌ها دارای فیبر و ویتامین‌های مهمی هستند که به کنترل وزن و سلامتی کمک می‌کنند.

۸.استرس خود را کاهش دهید

مدیریت استرس از طریق تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن به کاهش ترشح هورمون‌های موجب افزایش وزن، می‌تواند کمک کند.

۹.یک سرگرمی سالم داشته باشید

لاغر کردن شکم و پهلو، داشتن سرگرمی‌هایی که به شما لذت می‌دهد و به فعالیت جسمانی منجر می‌شود، می‌تواند به کاهش وزن و سلامتی کمک کند.

۱۰.پرخوری عصبی خود را ترک کنید

به جای پرخوری به دلیل استرس یا احساسات منفی، تلاش کنید با راه‌های دیگر مانند تمرینات ذهنی و مدیتیشن استرس را مدیریت کنید.