آیا زمان مناسبی برای وزن کردن وجود دارد؟ | متخصصین، زمان ایده‌آل وزن کردن را به اشتراک گذاشتن
وزن کردن خودتان در یک زمان و تحت شرایط مشابه، دقیق‌ترین تصویر را از روند وزن شما در طول زمان به شما می‌دهد.
مولف
: نگار چمنی
همه ما این تجربه را داشته‌ایم. روی ترازو می‌روید و عدد به شما خیره می‌شود، گاهی اوقات منظره‌ای خوشایند و گاهی اوقات کمی ناامیدکننده. اما آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که آیا زمان وزن کردن خودتان واقعاً مهم است؟
سرگرمی روز : ما با متخصص خود، دکتر بومش تیاگی، پزشک عمومی مشاور صحبت کردیم تا به ما در رمزگشایی از این سوال رایج کمک کند. در اینجا چیزی است که او با ما به اشتراک گذاشت!
چرا زمان‌بندی می‌تواند شما را فریب دهد؟
دکتر تیاگی توضیح می‌دهد که وزن ما یک عدد ثابت نیست که در تمام طول روز ثابت بماند. این وزن می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی از جمله موارد زیر، نوسان زیادی داشته باشد:
غذا و نوشیدنی: بعد از یک وعده غذایی یا یک لیوان بزرگ آب، وزن شما به طور طبیعی بیشتر خواهد شد.
استراحت در حمام: برعکس، پس از استفاده از دستشویی، ممکن است کمی فرورفتگی در ادرار مشاهده کنید.
ورزش: عرق کردن در طول تمرین می‌تواند به دلیل از دست دادن آب منجر به کاهش وزن موقت شود.
تغییرات هورمونی: به خصوص در زنان، تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی می‌تواند باعث احتباس آب و نوسانات وزن شود.
سرگرمی روز به دلیل این فراز و نشیب‌های طبیعی، وزن کردن خود در ساعات مختلف روز می‌تواند نتایج بسیار متفاوتی به شما بدهد که می‌تواند گیج‌کننده یا حتی دلسردکننده باشد.
نظر کارشناس: زمان ایده‌آل برای شروع
بنابراین، بهترین زمان برای اندازه‌گیری وزن دقیق‌تر و قابل اعتمادتر چه زمانی است؟ دکتر تیاگی پیشنهاد می‌کند که اولین کاری که باید انجام دهید، صبح‌ها بعد از دستشویی رفتن اما قبل از خوردن یا آشامیدن باشد.
به همین دلیل است که این زمان‌بندی ایده‌آل در نظر گرفته می‌شود:
ثبات: وزن کردن خود در یک زمان مشخص در هر روز، تأثیر غذا، نوشیدنی‌ها و فعالیت‌های روزانه را به حداقل می‌رساند.
وزن پایه: بدن شما تمام شب را برای پردازش غذا و مایعات وقت داشته است و به شما تصویر دقیق‌تری از وزن پایه‌تان می‌دهد.
نکات مهم دیگر برای وزن کشی دقیق
سرگرمی روز دکتر تیاگی همچنین تأکید می‌کند که ثبات در برنامه‌ی وزن کردن شما فراتر از زمان دقیق آن در روز است. در اینجا چند نکته‌ی مفید دیگر آورده شده است:
از یک ترازو استفاده کنید: ترازوهای مختلف گاهی اوقات می‌توانند مقادیر کمی متفاوت ارائه دهند. به یک ترازوی قابل اعتماد پایبند باشید.
ترازو را روی یک سطح صاف و سخت قرار دهید: فرش یا کف ناهموار می‌تواند بر دقت اندازه‌گیری تأثیر بگذارد.
لباس‌های سبک بپوشید: لباس‌های سنگین می‌توانند وزن غیرضروری ایجاد کنند. سعی کنید خودتان را با لباس زیر یا لباس خواب سبک وزن کنید.
در مورد نوسانات روزانه وسواس به خرج ندهید: به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک روزانه طبیعی هستند. به جای اینکه درگیر تغییرات روزانه شوید، روی روند کلی در طول هفته‌ها و ماه‌ها تمرکز کنید.
نکته‌ی پایانی
در نهایت، دکتر تیاگی تأکید می‌کند که اگرچه یک زمان «ایده‌آل» برای وزن کردن خود وجود دارد تا به طور مداوم وزن خود را اندازه بگیرید، اما مهم‌ترین چیز این است که یک روال مناسب برای خود پیدا کنید و به آن پایبند باشید. وزن کردن خود در یک زمان مشخص، تحت شرایط مشابه، دقیق‌ترین تصویر را از روند وزن شما در طول زمان به شما می‌دهد. این اطلاعات می‌تواند ابزاری ارزشمند برای پیگیری روند سلامتی و تندرستی شما باشد.
