راز هزارساله چینی ها: کاهش فشار خون در 5 دقیقه

یک واقعیت خیره‌کننده وجود دارد؛ تقریباً نیمی از بزرگسالان فشار خون بالا دارند و بسیاری از مردم نمی‌دانند که به آن مبتلا هستند. بیماری فشار خون بالا می‌تواند خطر بیماری قلبی، سکته و بیماری کلیوی را افزایش دهد. همچنین تأثیرات منفی آن بر کیفیت زندگی افراد نیز می‌تواند شدید باشد. به همین دلیل، کنترل فشار خون بسیار اهمیت دارد.

در حالی که دارو اغلب برای کنترل فشار خون بالا تجویز می‌شود، سبک زندگی، به ویژه آنچه می‌خورید و می‌نوشید، نیز می‌تواند نقش مهمی در کاهش فشار خون داشته باشد. به عنوان اولین خط دفاعی، این تغییرات در رژیم غذایی را به عنوان راه‌های طبیعی برای کاهش فشار خون امتحان کنید.

رژیم غذایی مناسب برای کنترل فشار خون بالا بسیار موثر است.

1) رژیم غذایی مناسب برای فشار خون بالا؛ برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟

انتخاب مواد غذایی مناسب و تغذیه سالم نقش مهمی در کنترل فشار خون دارند. برای کنترل فشار خون بالا بهتر است مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید:

مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از پتاسیم مانند موز، آووکادو، توت‌فرنگی و اسفناج می‌تواند به تعادل فشار خون کمک کند.

غلات کامل مانند جو دوسر و جو، به دلیل داشتن فیبر محلول، در کاهش فشار خون مؤثر هستند.

ماست کم‌چرب، به‌ویژه ماست یونانی، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و منیزیم است که به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

مصرف مغزها مانند پسته و گردو، به دلیل داشتن چربی‌های مفید و پتاسیم، توصیه می‌شود.

رعایت رژیم غذایی کم ‌نمک نیز در مدیریت فشار خون بالا نقش اساسی دارد، زیرا مصرف زیاد سدیم می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.

2) نوشیدنی‌های مفید برای کاهش فشار خون؛ نوشیدنی‌های کاهنده فشار

برخی نوشیدنی‌ها می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. نوشیدنی‌های کاهنده فشار عبارت‌اند از:

آب انار حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به بهبود عملکرد عروق و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

چای سبز نیز به دلیل داشتن فلاونوئیدها، می‌تواند در کاهش فشار خون مؤثر باشد.

آب نارگیل سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به تعادل الکترولیت‌ها و کاهش فشار خون کمک می‌نماید.

چای ترش نیز یکی دیگر از نوشیدنی‌های مفید است که به دلیل خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی، فشار خون را کاهش می‌دهد.

  اما خوشبختانه با تغییر سبک زندگی و تمرینات طبیعی، می‌توان آن را کنترل و حتی کاهش داد.

راهکارهای موثر برای کنترل فشار خون:

افزایش مصرف میوه و سبزیجات

کاهش مصرف نمک

ورزش روزانه حداقل 30 دقیقه

دوری از الکل و دخانیات

کاهش وزن

استفاده از غذاهای غنی شده با امگا 3

تکنیک‌های ریلکسیشن و مدیریت استرس

متد کهن چینی کاهش سریع فشار خون در ۵ دقیقه:

با وارد کردن فشار ملایم به دو نقطه خاص روی گردن و یک نقطه کنار لاله گوش، می‌توانید فشار خون خود را به سرعت کاهش دهید.

فشار ملایم روی خط بین لاله گوش و ترقوه (10 بار به مدت ۳ دقیقه)

ماساژ ملایم نوک انگشت در امتداد بینی کنار لاله گوش

این روش ساده و طبیعی، همراه با رعایت نکات تغذیه‌ای و ورزشی، کمک می‌کند تا فشار خون خود را در مسیر سلامت نگه دارید