اگر قند خونتان صبح‌ها پایین است، این خوراکی‌های ساده را قبل خواب بخورید!
افت قند خون ناشتا می‌تواند صبح شما را خراب کند. با خوردن خوراکی‌های مناسب قبل از خواب مثل لبنیات، آجیل و غلات کامل، صبحی پرانرژی داشته باشید.
مولف
: نگار چمنی
چی بخوریم آخر شب که قند خون ناشتا پایین باشه؟
یکی از دغدغه‌های اصلی افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که نوسانات قند خون دارند، این است که شب‌ها قبل از خواب چه بخورند تا صبح روز بعد با قند خون پایین یا افت شدید مواجه نشوند. پایین بودن قند خون ناشتا می‌تواند باعث سردرد، سرگیجه، ضعف، تعریق یا حتی بی‌حالی شدید در ابتدای روز شود. خوشبختانه با انتخاب میان‌وعده مناسب پیش از خواب، می‌توان از این مشکل پیشگیری کرد.
اهمیت میان‌وعده شبانه
وقتی شما چندین ساعت بدون خوردن غذا می‌خوابید، سطح قند خون به تدریج کاهش می‌یابد. اگر ذخایر گلیکوژن در کبد کم باشد یا انسولین بدن بیش از حد فعال باشد، احتمال افت قند خون بیشتر می‌شود. بنابراین مصرف خوراکی‌های هوشمندانه قبل از خواب به حفظ تعادل قند خون کمک می‌کند.
بهترین خوراکی‌ها برای پیشگیری از افت قند خون ناشتا
لبنیات کم‌چرب
یک لیوان شیر کم‌چرب یا ماست ساده، ترکیب مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات دارد. پروتئین موجود در لبنیات، روند آزادسازی قند به خون را آهسته می‌کند و مانع افت ناگهانی قند خون در طول شب می‌شود.
آجیل‌ها و مغزها
بادام، گردو، پسته یا فندق، سرشار از چربی‌های مفید و فیبر هستند. مصرف یک مشت کوچک آجیل بدون نمک پیش از خواب می‌تواند قند خون را در سطحی پایدار نگه دارد.
میوه‌های کم‌قند همراه با پروتئین
سیب یا گلابی به همراه یک قاشق کره بادام‌زمینی یا کمی ماست یونانی، گزینه‌ای ایده‌آل است. میوه فیبر و ویتامین لازم را تأمین می‌کند و پروتئین باعث ثبات سطح قند می‌شود.
غلات کامل
یک تکه نان سبوس‌دار به همراه پنیر یا تخم‌مرغ آب‌پز، ترکیب آرام‌بخشی است که هم سیرکننده است و هم قند خون را در شب ثابت نگه می‌دارد.
حبوبات پخته
لوبیا، عدس یا نخود پخته در مقدار کم می‌تواند به دلیل داشتن نشاسته مقاوم، سطح قند خون را در محدوده سالم حفظ کند.
خوراکی‌هایی که باید پرهیز کنید
پیش از خواب از خوردن خوراکی‌های شیرین و پرقند مثل شیرینی، نوشابه یا شکلات خودداری کنید. این مواد باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند و سپس افت شدید ایجاد می‌کنند که خطرناک است. همچنین غذاهای خیلی چرب و سنگین مثل فست‌فودها، هضم را دشوار کرده و کیفیت خواب را پایین می‌آورند.
نکات مهم
مقدار میان‌وعده باید کم و متعادل باشد؛ پرخوری در آخر شب می‌تواند باعث اضافه‌وزن و مشکلات گوارشی شود.
بهتر است میان‌وعده شبانه را حدود ۳۰ دقیقه پیش از خواب میل کنید.
اگر داروی دیابت مصرف می‌کنید، حتماً درباره نوع خوراکی شبانه با پزشک خود مشورت کنید.
در مجموع، بهترین انتخاب‌ها برای پیشگیری از پایین بودن قند خون ناشتا، خوراکی‌های ترکیبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات پیچیده هستند. با برنامه‌ریزی صحیح می‌توانید صبح‌ها با انرژی بیشتر و بدون نگرانی از افت قند خون روز خود را آغاز کنید.
مطالب ارائه‌شده در این مقاله صرفاً اطلاعات عمومی هستند و پایه‌ی علمی و درمانی قطعی ندارند. هیچ‌کدام از توصیه‌های ذکرشده جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیستند. اگر شما یا اطرافیانتان دچار مشکل سلامتی هستید، حتماً برای بررسی دقیق و دریافت درمان مناسب به پزشک متخصص یا مراکز درمانی معتبر مراجعه کنید.خوددرمانی یا استفاده‌ی خودسرانه از داروها و مواد غذایی می‌تواند خطرناک باشد و عوارض جبران‌ناپذیری به‌همراه داشته باشد. تنها پزشک می‌تواند با توجه به شرایط جسمی، سابقه بیماری و آزمایش‌های شما بهترین روش درمانی را تعیین کند.
