تقریباً هیچ‌کس این ترفند را نمی‌داند ؛اما گردنتان از شما تشکر خواهد کرد
گردن درد یکی از مشکلات شایع امروزی است که به دلیل کار طولانی با کامپیوتر، استفاده مداوم از گوشی موبایل، وضعیت نادرست بدن یا حتی استرس به وجود می‌آید.
مولف
: آیلار رحمانی
اگرچه در موارد شدید نیاز به مراجعه به پزشک وجود دارد، اما در بسیاری از مواقع می‌توان با روش‌های خانگی و ساده درد گردن را کاهش داد و از بازگشت آن جلوگیری کرد. در ادامه به بررسی مهم‌ترین راهکارهای درمان خانگی گردن درد می‌پردازیم.
۱. استفاده از کمپرس گرم و سرد
کمپرس سرد در ۴۸ ساعت اول آسیب یا شروع درد به کاهش التهاب و تورم کمک می‌کند.
کمپرس گرم پس از این مدت باعث افزایش جریان خون، شل شدن عضلات و کاهش گرفتگی می‌شود.
می‌توانید از کیسه یخ یا حوله گرم‌شده استفاده کنید و هر بار حدود ۱۵ دقیقه روی ناحیه درد قرار دهید.
۲. ماساژ ملایم گردن
ماساژ آرام با استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون یا روغن اسطوخودوس می‌تواند عضلات گردن را شل کند و گردش خون را افزایش دهد. توجه داشته باشید فشار بیش از حد یا ماساژ غیر اصولی ممکن است وضعیت را بدتر کند.
۳. انجام تمرینات کششی و حرکتی
حرکت‌های ساده کششی می‌توانند نقش مهمی در کاهش درد داشته باشند:
خم کردن سر به جلو و عقب به آرامی.
چرخاندن سر به چپ و راست.
کشیدن شانه‌ها به سمت بالا و سپس رها کردن.
این تمرینات را روزی دو تا سه بار و هر بار چند دقیقه انجام دهید.
۴. اصلاح وضعیت بدن
یکی از اصلی‌ترین عوامل گردن درد، نشستن یا ایستادن نادرست است. برای جلوگیری از تشدید درد:
هنگام کار با کامپیوتر، مانیتور را در سطح چشم قرار دهید.
قوز کردن و خم شدن طولانی‌مدت روی گوشی موبایل را کاهش دهید.
روی صندلی استاندارد با پشتی مناسب بنشینید و شانه‌ها را صاف نگه دارید.
۵. استفاده از بالش مناسب
انتخاب بالش مناسب در هنگام خواب اهمیت زیادی دارد. بالش نباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد. بهترین حالت استفاده از بالش ارتوپدی یا بالشی است که انحنای طبیعی گردن را حفظ کند.
۶. مصرف دمنوش‌ها و گیاهان ضد التهاب
برخی گیاهان خاصیت آرام‌بخش و ضد التهابی دارند:
دمنوش بابونه: به شل شدن عضلات و کاهش تنش کمک می‌کند.
چای زنجبیل: خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند التهاب عضلات را کاهش دهد.
زردچوبه: مصرف در غذا یا به شکل دمنوش باعث کاهش دردهای عضلانی می‌شود.
۷. کاهش استرس و ریلکسیشن
استرس یکی از عوامل پنهان گردن درد است. استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌تواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند. گوش دادن به موسیقی آرام یا یک دوش آب گرم نیز در کاهش استرس مؤثر است.
۸. پرهیز از بی‌حرکتی طولانی
بی‌حرکتی یا نشستن طولانی‌مدت در یک وضعیت، فشار زیادی به گردن وارد می‌کند. توصیه می‌شود هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید، کمی راه بروید یا حرکات کششی ساده انجام دهید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر گردن درد بیش از یک هفته ادامه داشت، یا با علائمی مانند انتشار درد به بازوها، بی‌حسی، سردرد شدید یا سرگیجه همراه بود، باید حتماً به پزشک مراجعه کنید. درمان خانگی در این شرایط کافی نیست و نیاز به بررسی تخصصی دارد.
درمان خانگی گردن درد شامل مجموعه‌ای از اقدامات ساده و در دسترس است: استفاده از کمپرس گرم و سرد، ماساژ ملایم، تمرینات کششی، اصلاح وضعیت بدن، استفاده از بالش مناسب و مصرف دمنوش‌های گیاهی. با رعایت این موارد می‌توان در بسیاری از مواقع درد گردن را کنترل کرد و از بازگشت آن جلوگیری نمود. با این حال، در صورت تداوم یا شدت یافتن علائم، مراجعه به پزشک ضروری است.
مطالب ارائه‌شده در این مقاله صرفاً اطلاعات عمومی هستند و پایه‌ی علمی و درمانی قطعی ندارند. هیچ‌کدام از توصیه‌های ذکرشده جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیستند. اگر شما یا اطرافیانتان دچار مشکل سلامتی هستید، حتماً برای بررسی دقیق و دریافت درمان مناسب به پزشک متخصص یا مراکز درمانی معتبر مراجعه کنید.خوددرمانی یا استفاده‌ی خودسرانه از داروها و مواد غذایی می‌تواند خطرناک باشد و عوارض جبران‌ناپذیری به‌همراه داشته باشد. تنها پزشک می‌تواند با توجه به شرایط جسمی، سابقه بیماری و آزمایش‌های شما بهترین روش درمانی را تعیین کند.
