راز مهم سلامتی؛ اینو بخون تا دیگه تو پاییز مریض نشی

به اندازه کافی بخوابید

خواب یک جزء حیاتی برای سلامت و رشد شما است. به حفظ عملکرد مغز و کلی بدن کمک می کند. اختلال در خواب باعث مشکلات مربوط به متابولیسم، سیستم ایمنی، جهش ژنی، تنظیم هورمون و بسیاری موارد دیگر می شود.افرادی که 7 تا 8 ساعت در شب می خوابند، کمتر به ویروس سرماخوردگی مبتلا می شوند اما افرادی که کمتر از 6 ساعت می خوابند، هنگام تماس با ویروس سرماخوردگی تا سی درصد احتمال ابتلایشان به بیماری افزایش می یابد.

از نور خورشید صبحگاهی استفاده کنید

نور خورشید صبحگاهی منبع عالی ویتامین D است. این ویتامین سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد، از بیماری های پوستی جلوگیری می کند و همچنین با ترشح سروتونین موجب سلامت روان می شود.

گاهی پابرهنه راه بروید

راه رفتن با پای برهنه یک درمان طبیعی برای انواع مشکلات پا است و تعادل بدن، آگاهی و قدرت را بهبود می بخشد. راه رفتن با پای برهنه اگر به شکل صحیح باشد، همچنین باسن، زانو و ناحیه کمر را تقویت می کند.

با صدای بلند بخندید

مطالعات نشان داده است که خنده تاثیر مثبتی بر سلامت روانی و فیزیولوژیکی افراد دارد. خنده بخصوص با صدای بلند به عنوان یک تقویت کننده ایمنی عمل می کند و به خوبی با مواد شیمیایی استرس مقابله می کند.

یک ذهنیت مثبت را پرورش دهید

روانشناسی مثبت نگر راه صحیح زندگی سالم و شاد است. با داشتن یک ذهن مثبت، سلامت جسمی، روانی و اجتماعی یک فرد به هم متصل می شود که به او کمک می کند زندگی سالم و طولانی داشته باشد. همچنین باور و فکر انسان بر بیمار شدن یا نشدن او اثر می گذارد پس برای بیمار نشدن نوع تفکر خود را تغییر داده و خصلت مثبت اندیشی را در خود تقویت نمایید.

رابطه اجتماعی خوبی داشته باشید

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که یک رابطه اجتماعی خوب با کاهش خطر مشکلات سلامت روان، به ویژه افسردگی مرتبط است. حمایت اجتماعی خطر مرگ و میر را کاهش می دهد، مقرون به صرفه است و همچنین سلامت افراد را بهبود می بخشد.

شکرگزاری را تمرین کنید

شکرگزاری یک عمل مثبت تاکید شده است.این یک تمرین روان درمانی عالی و ساده ترین تکنیک برای بهبود سلامت روان است. قدردانی باعث ایجاد احساسات مثبت، ایجاد روابط قوی و بهبود سلامت کلی می شود.

هرگز عصبانی به رختخواب نروید

خواب شبانه به افراد کمک می کند تا اطلاعات روز خود را پردازش کرده و آنها را به عنوان حافظه ذخیره کنند. اغلب توصیه می شود که هرگز با عصبانیت به رختخواب نروید، زیرا اگر این کار را انجام دهیم، ذهن ما این خاطرات منفی را ذخیره می کند و فراموشی را برای ما در زمان های آینده سخت تر می کند.

باغبانی کنید

گذراندن زمان زیاد در اطراف درختان و گیاهان باعث بهبود اکسیژن رسانی به بدن می شود در حالی که نور خورشید نیز از یک سو ویتامین D را تامین می کند. ثابت شده است که باغبانی و آبیاری گیاهان باعث افزایش احساس آرامش و کاهش افسردگی و اضطراب می شود.

نگران چیزهای کوچک نباشید

نگرانی در مورد چیزهای کوچک اغلب منجر به اضطراب می شود که گاهی اوقات شدید می شود و باعث افسردگی شدید می شود. با تغییر تمرکز و انرژی خود به چیزهای مهم و با ارزش در زندگی، می توانیم اضطراب خود را در مورد چیزهای کوچک که اهمیتی ندارند کاهش دهیم.

استرستان را کنترل نمایید

استرس بر تضعیف سیستم ایمنی بدن و بیمار شدن اثر دارد پس بهتر است عوامل استرس زا را شناسایی کرده و برای رفع آن ها برنامه ریزی کنید و از راه های کلی کنترل استرس کمک بگیرید.