صبح ناشتا این خوراکیها را بخورید تا فشار خونتان تنظیم شود
فشار خون بالا یکی از شایعترین مشکلات سلامتی در جهان است که بسیاری از افراد بدون اطلاع از آن زندگی میکنند.
مولف
: آیلار رحمانی
سبک زندگی، میزان استرس، کمتحرکی و تغذیه نامناسب از مهمترین عواملی هستند که میتوانند باعث افزایش فشار خون شوند.
به گزارش سرگرمی روز، در این میان، وعده صبحگاهی و خوراکیهایی که به صورت ناشتا مصرف میشوند، نقش مهمی در تنظیم عملکرد قلب و عروق دارند. انتخاب درست مواد غذایی در ابتدای روز میتواند به حفظ تعادل فشار خون کمک کند و از نوسانات ناگهانی آن جلوگیری نماید.
آب ولرم؛ سادهترین شروع برای سلامت عروق
نوشیدن یک لیوان آب ولرم پس از بیدار شدن، به بهبود گردش خون و آبرسانی بدن کمک میکند. کمآبی میتواند باعث غلیظ شدن خون و افزایش فشار روی دیواره رگها شود. بسیاری از متخصصان توصیه میکنند روز را با آب آغاز کنید تا بدن پس از ساعتها خواب، دوباره به تعادل برسد.
موز؛ منبع طبیعی پتاسیم
موز یکی از بهترین خوراکیهای صبحگاهی برای افراد دارای فشار خون بالا محسوب میشود. این میوه سرشار از پتاسیم است؛ مادهای که به متعادل کردن اثر سدیم در بدن کمک میکند. مصرف کافی پتاسیم میتواند فشار وارد شده به رگها را کاهش دهد و عملکرد قلب را بهبود ببخشد.
سیر ناشتا و تأثیر آن بر فشار خون
سیر سالهاست در طب سنتی و تحقیقات علمی به عنوان مادهای مفید برای سلامت قلب شناخته میشود. برخی مطالعات نشان دادهاند ترکیبات فعال موجود در سیر ممکن است به گشاد شدن رگها و بهبود جریان خون کمک کنند. مصرف یک حبه کوچک سیر به صورت ناشتا در بعضی افراد میتواند اثر مثبتی بر کنترل فشار خون داشته باشد، البته افرادی که مشکلات گوارشی یا داروهای رقیقکننده خون مصرف میکنند باید با احتیاط عمل کنند.
جو دوسر؛ صبحانهای برای قلب
جو دوسر حاوی فیبر محلول بتاگلوکان است که میتواند به کاهش کلسترول و بهبود سلامت عروق کمک کند. مصرف جو دوسر در وعده صبحانه باعث احساس سیری طولانیتر شده و از پرخوری در طول روز جلوگیری میکند. این موضوع برای افرادی که اضافهوزن و فشار خون بالا دارند اهمیت زیادی دارد.
چغندر؛ نوشیدنی طبیعی برای گردش خون
آب چغندر به دلیل داشتن نیترات طبیعی، در سالهای اخیر مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته است. نیترات موجود در چغندر در بدن به نیتریک اکسید تبدیل میشود؛ مادهای که به گشاد شدن رگهای خونی کمک میکند. نوشیدن مقدار متعادل آب چغندر در صبح ممکن است در برخی افراد باعث کاهش نسبی فشار خون شود.
مغزها؛ چربی مفید برای قلب
بادام و گردو سرشار از چربیهای مفید، منیزیم و آنتیاکسیدان هستند. مصرف چند عدد مغز خام و بدون نمک در ابتدای روز میتواند به سلامت قلب و کنترل بهتر فشار خون کمک کند. منیزیم نقش مهمی در آرامسازی دیواره رگها و تنظیم ضربان قلب دارد.
ماست و لبنیات کمچرب
برخی تحقیقات نشان دادهاند مصرف لبنیات کمچرب به دلیل داشتن کلسیم، پتاسیم و پروتئین میتواند با کاهش خطر فشار خون بالا مرتبط باشد. ترکیب ماست کمچرب با میوه و دانههای مفید، یک صبحانه سالم و متعادل ایجاد میکند.
چه خوراکیهایی را ناشتا مصرف نکنیم؟
در کنار مواد غذایی مفید، بعضی خوراکیها میتوانند باعث افزایش فشار خون شوند. مصرف غذاهای شور، سوسیس و کالباس، نوشیدنیهای انرژیزا، شیرینیهای صنعتی و صبحانههای پرنمک انتخاب مناسبی برای شروع روز نیستند. همچنین مصرف بیش از حد قهوه در برخی افراد حساس میتواند باعث افزایش موقت فشار خون شود.
نقش سبک زندگی در کنار تغذیه
هیچ ماده غذایی به تنهایی درمان قطعی فشار خون بالا نیست. خواب کافی، کاهش استرس، ترک سیگار، فعالیت بدنی منظم و کنترل وزن، در کنار رژیم غذایی سالم، نقش اصلی را در تنظیم فشار خون ایفا میکنند. افرادی که داروی فشار خون مصرف میکنند نباید بدون مشورت پزشک، درمان خود را تغییر دهند.
شروع روز با خوراکیهای سالم و طبیعی میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت قلب و تنظیم فشار خون داشته باشد. آب کافی، میوههای سرشار از پتاسیم، مغزها، جو دوسر و سبزیجاتی مانند چغندر از جمله انتخابهای مفیدی هستند که میتوانند به عملکرد بهتر سیستم قلبیعروقی کمک کنند. ایجاد عادتهای غذایی صحیح در طولانیمدت، مهمتر از استفاده کوتاهمدت از هر ماده غذایی خاص است.
این مطلب اختصاصی برای سایت سرگرمی روز است و هر گونه کپیبرداری توسط دیگر سایتها اکیدا ممنوع میباشد و پیگرد قانونی دارد.
