ناشنا چی بخوریم؟

توصیه‌های کلی برای ناشتا:

آب:

آب گرم و لیمو یا آب گرم به تنهایی، به عنوان اولین نوشیدنی روز، به هیدراته کردن بدن و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. 

عسل:

مصرف عسل با آب گرم یا به تنهایی، به دلیل خواص ضد التهابی و انرژی‌زا بودنش، مفید است. 

آجیل و مغزها:

مصرف مقدار کمی آجیل خام (مانند بادام، گردو، پسته) به تأمین چربی‌های سالم و افزایش انرژی کمک می‌کند. 

نان سبوس‌دار:

نان سنگک یا نان‌های حاوی سبوس، به دلیل فیبر بالا، برای شروع روز و هضم بهتر غذا توصیه می‌شوند. 

لبنیات:

شیر بادام، ماست یونانی و پنیر (به خصوص پنیر کم‌چرب) گزینه‌های خوبی برای صبحانه هستند. 

نکات مهم:

از مصرف غذاهای سنگین و چرب در ابتدای صبح خودداری کنید. 

مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه را در برنامه صبحانه خود بگنجانید. 

به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند. 

از مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد و کافئین زیاد در ابتدای روز خودداری کنید.