برای تناسب اندام، روزانه چند قدم باید راه رفت؟ مطالعه جدید

​پیاده‌روی ساده‌ترین نوع فعالیت بدنی برای شروع و سخت‌ترین نوع برای زیاده‌روی است، اما بسیاری از مردم تعجب می‌کنند که برای حفظ تناسب اندام و سلامت ، روزانه چند قدم باید بردارند . طبق گزارش Earth.com ، یک مطالعه جدید که در مجله BMC Public Health منتشر شده است ، پاسخ روشنی به این سوال ارائه می‌دهد.

خاطرنشان می‌شود که طبق نتایج یک مطالعه دوازده ساله که در ایالات متحده انجام شده است، در افراد مبتلا به فشار خون بالا، افزایش تعداد قدم‌ها به میزان ۱۰۰۰ قدم در روز، خطر کلی مرگ را ۹٪ و خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را ۸٪ کاهش می‌دهد.

با این حال، این مطالعه هیچ مزیت اضافی برای افزایش طول عمر با قدم‌های بالاتر از ۸۲۵۰ و برای سلامت قلب با قدم‌های بالاتر از ۹۷۰۰ پیدا نکرد.

این اعداد، نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ روی زنان مسن را تکرار می‌کند که در آن ۷۵۰۰ قدم، همان افزایش امید به زندگی ۱۰۰۰۰ قدم را فراهم می‌کرد. این یافته، این ایده را که اکثر افراد می‌توانند پس از رسیدن به یک سطح متوسط، از دنبال کردن قدم‌های بیشتر و بیشتر دست بردارند، به طور مؤثر تأیید می‌کند.

پیاده‌روی ۸۰۰۰ تا ۹۷۰۰ قدم معادل حدود ۴.۲ تا ۴.۸ مایل (۶.۷ تا ۷.۸ کیلومتر) برای یک بزرگسال متوسط است. این مسافت حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری می‌سوزاند که به گفته تیم تحقیقاتی، اگر با دقت غذا بخورید، می‌تواند به شما کمک کند حدود ۰.۵ کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

با این حال، طبق بررسی ملی سلامت و تغذیه، افزایش تعداد قدم‌ها در دو یا سه روز در هفته همچنان خطر مرگ را حدود پانزده درصد کاهش می‌دهد.

با این حال، اگر وقت کافی برای پیاده‌روی‌های طولانی ندارید، این مطالعه یک الگو را پیشنهاد می‌کند: جلسات «راه‌اندازی مجدد صبحگاهی»، «پیاده‌روی ناهار» و «استراحت عصرگاهی» که هر کدام ده تا پانزده دقیقه طول می‌کشد.

در این مقاله آمده است: «بالا رفتن از پله‌ها بدون آسانسور، پارک کردن ماشین در فاصله دورتر از فروشگاه یا راه رفتن هنگام صحبت با تلفن، باعث انباشته شدن پله‌های پنهان می‌شود. دویدن برای خرید مواد غذایی با کیسه در دست، کارهای عادی را به تمرین قدرتی تبدیل می‌کند و همزمان سرعت راه رفتن را افزایش می‌دهد.»