با این ۷ تا کار ساده جلوی سکته رو بگیر! | بیا تا بهت بگم چجوری سه‌سوته جلوی سکته رو بگیری

شما نمی توانید سال ها را معکوس کنید یا سابقه خانوادگی خود را تغییر دهید، اما بسیاری از عوامل خطر سکته دیگر وجود دارد که می توانید آنها را کنترل کنید - به شرطی که از آنها آگاه باشید. دانش قدرت است. اگر می دانید که یک عامل خطر خاص سلامت شما را خراب می کند و شما را مستعد خطر بالاتر سکته می کند، می توانید اقداماتی را برای کاهش اثرات آن خطر انجام دهید.

۱. کاهش فشار خون

فشار خون بالا عامل بزرگی است که در صورت عدم کنترل خطر سکته مغزی را دوبرابر یا حتی چهار برابر می کند. فشار خون بالا بزرگترین عامل خطر سکته مغزی در مردان و زنان است. نظارت بر فشار خون و در صورت افزایش آن، درمان آن، احتمالاً بزرگترین تفاوتی است که افراد می توانند در سلامت عروق خود ایجاد کنند.

هدف شما: یک هدف ایده آل حفظ فشار خون کمتر از 120/80 است. اما ممکن است دلایل خوبی وجود داشته باشد که چرا شما و پزشکتان نمی خواهید میزان قرائت شما اینقدر پایین باشد. برای برخی، یک هدف کمتر تهاجمی (مانند نه بالاتر از 140/90) ممکن است مناسب تر باشد.

نحوه دستیابی به آن:

• نمک را در رژیم غذایی خود به بیش از 1500 میلی گرم در روز کاهش دهید (حدود نیم قاشق چای خوری).
• از غذاهای پرکلسترول مانند برگر، پنیر و بستنی خودداری کنید.
• هر روز 4 تا 5 فنجان میوه و سبزیجات، یک وعده ماهی دو تا سه بار در هفته و چندین وعده روزانه غلات کامل و لبنیات کم چرب مصرف کنید.
• بیشتر ورزش کنید – حداقل 30 دقیقه فعالیت در روز و در صورت امکان بیشتر.
• اگر سیگار می کشید، سیگار را ترک کنید.

۲. کاهش وزن

چاقی، و همچنین عوارض مرتبط با آن (از جمله فشار خون بالا و دیابت)، احتمال سکته مغزی را افزایش می دهد. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن کمتر از 10 پوند می تواند تأثیر واقعی بر خطر سکته مغزی شما داشته باشد.

هدف شما: در حالی که شاخص توده بدنی ایده آل (BMI) 25 یا کمتر است، ممکن است برای شما واقع بینانه نباشد. با پزشک خود برای ایجاد یک استراتژی کاهش وزن شخصی کار کنید.

نحوه دستیابی به آن:

• سعی کنید بیش از 1500 تا 2000 کالری در روز مصرف نکنید (بسته به سطح فعالیت و BMI فعلی شما).
• با انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی، گلف، یا بازی تنیس، و با تبدیل کردن فعالیت به بخشی از هر روز، میزان ورزش را افزایش دهید.

۳. بیشتر ورزش کنید

ورزش به کاهش وزن و کاهش فشار خون کمک می کند، اما به تنهایی به عنوان یک کاهش دهنده سکته مغزی مستقل نیز عمل می کند.

هدف شما: حداقل پنج روز در هفته با شدت متوسط ​​ورزش کنید.

نحوه دستیابی به آن:

• هر روز صبح بعد از صبحانه در محله خود قدم بزنید.
• با دوستان یک باشگاه بدنسازی راه اندازی کنید.
• وقتی ورزش می کنید، به سطحی برسید که سخت نفس می کشید، اما همچنان می توانید صحبت کنید.
• تا جایی که می توانید به جای آسانسور از پله ها بروید.
• اگر 30 دقیقه متوالی برای ورزش ندارید، هر روز چند بار آن را به جلسات 10 تا 15 دقیقه ای تقسیم کنید.

۴. مشروب نخورید

نوشیدن الکل، اشکالی دارد. هنگامی که شروع به نوشیدن بیش از دو نوشیدنی در روز می کنید، خطر شما به شدت افزایش می یابد.

هدف شما: الکل ننوشید.

نحوه دستیابی به آن:

• الکل مصرف نکنید.

۵. فیبریلاسیون دهلیزی را درمان کنید

فیبریلاسیون دهلیزی نوعی ضربان نامنظم قلب است که باعث ایجاد لخته در قلب می شود. آن لخته‌ها سپس می‌توانند به مغز بروند و سکته مغزی ایجاد کنند. فیبریلاسیون دهلیزی تقریباً پنج برابر خطر سکته مغزی دارد و باید جدی گرفته شود.

هدف شما: اگر فیبریلاسیون دهلیزی دارید، آن را درمان کنید.

نحوه دستیابی به آن:

• اگر علائمی مانند تپش قلب یا تنگی نفس دارید، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
• شما ممکن است نیاز به مصرف یک داروی ضد انعقاد (رقیق کننده خون)، مانند یکی از داروهای ضد انعقاد مستقیم داشته باشید تا خطر سکته مغزی ناشی از فیبریلاسیون دهلیزی را کاهش دهید. پزشکان شما می توانند شما را از طریق این درمان راهنمایی کنند.

۶. دیابت را درمان کنید

بالا بودن قند خون به مرور زمان به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و احتمال تشکیل لخته‌ها در آنها را افزایش می‌دهد.

هدف شما: قند خون خود را تحت کنترل نگه دارید.

نحوه دستیابی به آن:

• قند خون خود را طبق دستور پزشک کنترل کنید.
• از رژیم غذایی، ورزش و داروها استفاده کنید تا قند خون خود را در محدوده توصیه شده نگه دارید.

۷. سیگار را ترک کنید

سیگار تشکیل لخته را به چند روش مختلف تسریع می کند. خون شما را غلیظ می کند و میزان تجمع پلاک در رگ ها را افزایش می دهد. در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، ترک سیگار یکی از قدرتمندترین تغییرات سبک زندگی است که به شما کمک می کند تا خطر سکته مغزی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

هدف شما: ترک سیگار

نحوه دستیابی به آن:

• از پزشک خود در مورد مناسب ترین راه برای ترک سیگار راهنمایی بخواهید.
• از وسایل کمکی برای ترک سیگار، مانند قرص یا چسب نیکوتین، مشاوره یا دارو استفاده کنید.
• تسلیم نشو اکثر افراد سیگاری برای ترک سیگار نیاز به چندین بار تلاش دارند. به هر تلاشی نگاه کنید که شما را یک قدم به کنار زدن موفقیت آمیز عادت نزدیکتر می کند.