چگونه سه روزه لاغر شویم؟
وقتی نوبت به کاهش وزن میرسد، مطمئن هستیم که انگیزه و تعهد کافی برای انجام آن دارید.
مولف
: نگار چمنی
اما اگر کمبود وقت، شما را از کاهش وزن بازمیدارد، یک خبر خوب وجود دارد: لازم نیست هر روز به باشگاه بروید، رژیمهای غذایی طولانی داشته باشید یا هفتهها تمرین کنید تا به تناسباندام برسید. اگر به دنبال سریعترین راه برای کاهش وزن هستید، میتوانید این کار را فقط در چند روز انجام دهید. لاغری سریع در 3 روز به یک رژیم غذایی کوتاهمدت یا برنامه پاکسازی اشاره دارد که وعده کاهش وزن قابلتوجهی را در تنها سه روز میدهد.راهکارهای لاغری سریع در ۳ روز + رژیم غذایی 3 روزه
این برنامهها معمولاً شامل محدودیت شدید کالری و حذف برخی از گروههای غذایی مانند کربوهیدراتها یا چربیها هستند. ایده پشت این برنامهها این است که با کاهش شدید کالری دریافتی، بدن مجبور به سوزاندن چربیهای ذخیره شده برای انرژی شده و در نتیجه باعث کاهش وزن سریع میشود.
توجه به این نکته مهم است که برنامهها و روش های لاغری سریع، بهویژه برنامههایی که نتایج قابلتوجهی را در عرض چند روز وعده میدهند، میتوانند به طور بالقوه برای سلامتی مضر باشند. محدودکردن شدید دریافت کالری میتواند منجر به سوءتغذیه، کمآبی و عدم تعادل الکترولیت شود. علاوه بر این، ازدستدادن وزن خیلی سریع میتواند منجر به ازدستدادن توده عضلانی و کاهش سرعت متابولیسم شود و حفظ کاهش وزن در طولانیمدت را دشوارتر میکند.
اگرچه ممکن است وسوسهانگیز باشد که یک راهحل سریع برای کاهش وزن امتحان کنید، اما مهم است که تغییرات طولانیمدت و پایدار در رژیم غذایی و سبک زندگی را در اولویت قرار دهید. این شامل یک رژیم غذایی متعادل است که تمام مواد مغذی لازم، فعالیت بدنی منظم و استراحت و هیدراتاسیون کافی را فراهم میکند. مشاوره با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی یا متخصص تغذیه ثبت شده نیز میتواند به ایجاد یک برنامه کاهش وزن ایمن و مؤثر که متناسب با نیازها و اهداف فردی باشد کمک کند.
راه کارهایی برای لاغری در سریعترین زمان ممکن
مصرف پروتئین در وعده صبحانه
حذف نوشیدنیهای شیرین و حاوی قند
مصرف زیاد آب
افزودن چای سبز و قهوه به رژیم غذایی
دوری از استرس
خواب منظم و کافی
سرعت غذا خوردن را کاهش دهید
افزودن مغز ها به رژیم غذایی
افزودن سبزی ها و میوه ها به برنامه غذایی
کاهش مصرف کربوهیدرات و نشاسته
پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید
اهمیت و فواید لاغری برای بدن
باید توجه داشت که کاهش وزن سریع معمولاً همراه با خطرات برای سلامتی است و به همین دلیل فواید بیشتری نسبت به خطرات ندارد. بااینحال، درصورتیکه کاهش وزن به روشهای سالم و متعادل انجام شود، میتواند به موارد زیر کمک کند:
بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی: با کاهش وزن و افزایش فعالیتهای ورزشی، سطح انرژی بدن افزایش مییابد و خستگی کاهش مییابد.
بهبود خواب و کاهش بیخوابی: با کاهش وزن، احتمال بروز مشکلات خواب مانند بیخوابی کاهش مییابد و خواب بهتری به دست میآید.
بهبود سطح قند خون: کاهش وزن میتواند به بهبود سطح قند خون کمک کند و به کنترل بیماریهای مانند دیابت کمک کند.
کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی و عروقی: افزایش وزن یکی از عوامل خطر برای بروز بیماریهای قلبی و عروقی است، بنابراین کاهش وزن میتواند به کاهش این خطر کمک کند.
خیلی راحت میتوانید با رژیم لاغری ۷ روزه برای کاهش سریع وزن، چند سایز به بهبود وزنتان کمک کنید. بااینحال، باید به یاد داشت که کاهش وزن سریع و بدون نظارت پزشکی به خطرات بالقوه برای سلامتی متقابل است و ممکن است باعث کاهش عملکرد بدن، کاهش سطح انرژی، بروز بیماریهای مختلف و حتی مرگ ناگهانی شود. به همین دلیل، باید از روشهای سالم و منظم برای کاهش وزن استفاده کرد و همیشه با پزشک خود مشورت کرد.
نحوه کاهش وزن سریع در 3 روز
به نظر شما آیا رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه یا رژیم لاغری 10 کیلو در یک ماه، قابلانجام است؟! با ازدستدادن سریع این وزن، به بدن آسیبی نمیرسد؟! بر روی لینک موردنظر کلیک کرده تا به جواب این سؤالات برسید و اما نحوه لاغری سریع در 3 روز:
تغییرات طبیعی رژیم غذایی
تاحدامکان از مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه، برنج قهوهای، مرغ پخته و ماهی استفاده کنید. این غذاها رژیم غذایی شما را با ویتامینها، مواد معدنی، فیبر و تعدادی دیگر از مواد مغذی غنی میکنند. اضافهکردن میوهها و سبزیجات تازه در رژیم غذایی، روند کاهش وزن شما را تسریع میکند، زیرا بدن شما کالری ناخواسته را از غذاهای ناسالم مانند غذاهای سرخ شده و فستفود دریافت نمیکند.
رژیم غذایی نظامی
رژیم غذایی سهروزه یا رژیم نظامی به نام رژیم غذایی کمکالری است که هدف آن کاهش دریافت کالری در روز (870) است و به شما کمک میکند تا 10 پوند (4.5 کیلوگرم) را در سه روز کاهش دهید. این برنامه غذایی سهروزه شامل برنامههای غذایی تنظیم شده برای هر وعدهغذایی است که برای هر سه روز متفاوت است
روتین ورزش
یک ورزش 60 دقیقهای در روز بسیار مهم است. چه 20 دقیقه سه بار در روز بدوید یا یک ساعت روی دستگاه، بدن شما برای کاهش وزن در سه روز نیاز به سوزاندن حدود 1700 کالری (بیش از میزان مصرف روزانه خود) دارد. هرچقدر فعالیتهای بیشتری انجام دهید، کالری بیشتری میسوزانید. مثلاً یک ساعت بسکتبال کامل میتواند بیش از 800 کالری بسوزاند.
طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، ممکن است برای لاغری در 3 روز به 60 تا 90 دقیقه فعالیت در روز نیاز داشته باشید. همچنین میتوانید تمرینات اینتروال را در فعالیت قلبی روزانه خود بگنجانید. تناوب بین دویدن و پیادهروی به مدت 20 دقیقه در روز میتواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.
تمرینات قدرتی
برای اینکه لاغرتر به نظر برسید، باید عضلات خود را تقویت کنید. از تمریندادن همه عضلات در هر روز خودداری کنید و روی کاهش وزن کلی بدن خود تمرکز کنید. بهعنوانمثال، میتوانید روز اول روی عضلات بالاتنه، روز دوم روی عضلات مرکزی بدن و روز سوم روی عضلات پایینتنه، کار کنید. برای تمرین نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. میتوانید تمریناتی مانند فشاردادن، کرانچ شکم، پلانک، لانژ و اسکات را انجام دهید.
محدودکردن مصرف نمک
نمک حاوی سدیم است و سدیم به ذخیره آب در بدن کمک میکند؛ بنابراین محدودکردن مصرف نمک و سایر غذاهای حاوی سدیم میتواند به خلاصشدن از شر وزن اضافی بدن کمک کند. مصرف سدیم شما باید تقریباً 1-1.5 گرم در روز باشد. از غذاهای کنسرو شده و از پیش بستهبندیشده از جمله سسها خودداری کنید. چون نمک یک ماده نگهدارنده است و تمام کنسروها حاوی مقدار زیادی سدیم هستند.
